HEALTH FACTORY, preparto

Ejercicios lumbo-pélvicos con fitball

Os presento los siguientes ejercicios para mejorar la movilidad del conjunto lumbo-pélvico así como el tono de la musculatura profunda por la acción de inestabilidad que nos proporciona el balón.

Realizaremos dos tipos de trabajo: 

  • Articular: emplearemos movimientos ejecutados tanto desde la propia pelvis como desde el tronco. Los realizaremos en la siguiente secuencia:
  1. Anteversión-retroversión pélvica.
  2. Inclinación lateral.
  3. Anteversión-retroversión pélvica.
  4. Inclinación lateral.
  5. Anteversión-retroversión pélvica.
  6. Movimientos circulares.
  7. Inclinación lateral.
  8. Movimientos de infinito
  9. Círculos desde el tronco.
  10. Rotación de tronco.
  11. Inclinación de tronco.

Captura de pantalla 2015-06-06 a las 10.56.43

  • Músculo ligamentario:trabajando con movimientos desde la articulación coxofemoral pondremos en tensión los ligamentos sacros y musculatura pelvitrocantérea.
  1. Rodilla al mismo hombro.
  2. Rotación externa de cadera con el pie sobre la rodilla contraria.
  3. Rodilla al hombro contrario.

Captura de pantalla 2015-06-06 a las 10.27.17

Ejecución:

Podemos realizar los ejercicios por número de repeticiones (entre 10-15) o realizarlos por tiempo durante unos 20 segundos y repitiendo el circuito 2-3 veces.

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